HIIT - intervalo de treino

Caynax HIIT - Alta intensidade de treinamento intervalado

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Treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), também chamado de exercícios de alta intensidade intermitente (HIIE) ou sprint intervalo de formação, é uma forma melhorada de treinamento do intervalo, uma estratégia de exercício alternando períodos de exercício intenso curto anaeróbico com períodos menos intensos de recuperação. HIIT é uma forma de exercício cardiovascular. Sessões HIIT usuais podem variar 9-20 minutos. Estes curto, treinos intensos proporcionar melhor capacidade atlética e condição, melhora o metabolismo da glicose e melhora a queima de gordura.

HIIT sessão consiste de um período de aquecimento de exercício, seguido de 6-10 repetições de exercícios de alta intensidade, separados por exercício de média intensidade, e terminando com um período de exercício arrefecer. O exercício de alta intensidade deve ser feito com a máxima intensidade próximo. O exercício médio deve ser de cerca de 50% de intensidade. O número de repetições e comprimento de cada um depende do exercício. O objectivo é o de fazer, pelo menos, seis ciclos, e de ter a sessão inteira HIIT última, pelo menos, 15 minutos, e não mais do que 20.

Não há uma fórmula específica para HIIT. Dependendo do seu nível de desenvolvimento cardiovascular, a intensidade moderada nível pode ser tão lento como caminhar.

O protocolo original definir uma proporção de 2:1 de trabalho para períodos de recuperação, por exemplo, 30-40 segundos de corrida forte alternadas com 15-20 segundos de corrida ou caminhada.

HIIT é considerado como sendo um excelente meio para maximizar um treino que é limitada no tempo.

Por causa da intensidade do exercício deste tipo de treino não é destinado a todos. Você deve consultar:

- Médico de saúde para determinar se você é capaz de realizar tais exercícios

- Treinador profissional para criar rotina de exercícios para você.

Você pode usar este aplicativo para exercícios como: Tabata, Fartlek, Kettlebell, pulando cordas, meditação, yoga e outros exercícios de fitness que poderia usar temporizador.

Principais características:

- Temporizador aprimorada

- Rotina de exercícios para os próximos 30 dias

- Lembrete Workout

- Opção para alterar o tempo de treino para os dias de calendário

- Lista de exercícios com opção de criar, apagar e editar exercícios

- Programação de treinamentos para a semana toda

- Feedback de voz - TTS contagem regressiva com opção de editar textos falados (PRO) - Você pode precisar de software adicional, como TTS IVONA Text-to-Speech HQ.

- Contagem regressiva Bips com opção de usar construído em bips ou definir qualquer som (PRO)

- Contagem regressiva: a cada segundo, segundo a cada segundo 'n-th', primeiro 'n', segundo último 'n', segundos restantes última 'n' (alguma opção disponível apenas na versão PRO)

- TTS / informações sobre o estágio Beep treino

- Rebobine para trás e para a frente (PRO)

- Built-in treino amostra para Tabata nd Fartlek.

Permissões usadas:

- READ_PHONE_STATE - usado para detectar chamadas telefónicas de entrada e treino de pausa. As redes de anúncios usar o número de identificação do dispositivo (que é hash utilizando algoritmo SHA-1) para identificar os usuários.

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - para iniciar o serviço de lembrete após o início telefone.

- ACCESS_NETWORK_STATE, INTERNET - anúncios, relatórios de falhas.

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - backup / restauração lista de exercícios.

- WAKE_LOCK - para assegurar que o exercício funciona quando a tela está desligada.